🌿 Dr. Alka Patel の健康法・長生き法(要点まとめ)
検索結果によると、彼女は39歳のときに臓器不全で生死をさまようほどのバーンアウトを経験し、その後「生き方そのもの」を変えることで、生物学的年齢を23歳まで若返らせたと語っています。
彼女の方法は、6つの柱からなる「バイオハッキング的ライフスタイル」です。
🛌 1. 睡眠(Sleep)
深い睡眠を最優先にする
就寝前の光・デジタル刺激を減らす
睡眠の質を測定し、改善を続ける
🧘♀️ 2. ストレス管理(Stress)
毎日のマインドフルネス
呼吸法や瞑想
仕事と休息の境界を明確にする
🚶♀️ 3. 運動・身体活動(Movement)
毎日こまめに動く
ウォーキング、筋トレ、姿勢改善
太陽光を浴びる(朝の光を重視)
🧠 4. マインドフルネス(Mindfulness)
心の状態を観察する習慣
感謝の言葉を意識的に使う
「褒める」ことを日常に取り入れる(幸福度を上げるため)
🤝 5. 人間関係(Meaningful Relationships)
深いつながりを持つことが健康に直結すると強調
家族・友人との時間を優先
🥗 6. 栄養(Nutrition)
加工食品を避け、自然な食材を中心に
断続的ファスティング(5日間のファスティングも行うと発言)
たまに絶食しようかなああ。